⭐訓練課表：
輔助引體向上（反握）
6下5組
每組中間休息90秒
啞鈴臥推
10下4組
每組中間休息90秒
短槓肩推
8下4組
每組中間休息90秒
短槓划船超級組繩索滑輪二頭
10下＋10下 3組
每組中間休息90秒
槓片前舉超級組榔頭式彎舉
10下+10下 3組
每組中間休息90秒
伏地挺身
力竭 2組
每組中間休息90秒
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